zrodla bialka

[...] ze tutaj masz racje tylko ze dla ciebie produkty bezwartosciowe to weglowodany takie jak: płatki owsiane, ryz brazowy czy makaron pelnoziarnisty :). Według Ciebie to sa puste niepotrzebne rzeczy ? Napisz zrodla białka, ww i tłuszczy jakie Ty spozywasz. Te nazdrowsze, pelnowartosciowe bez pustych kalorii no chyba ze piwo walniesz czasami ;)

[...] ciebie produkty bezwartosciowe to weglowodany takie jak: płatki owsiane, ryz brazowy czy makaron pelnoziarnisty :). Według Ciebie to sa puste niepotrzebne rzeczy ? Napisz zrodla białka, ww i tłuszczy jakie Ty spozywasz. Te nazdrowsze, pelnowartosciowe bez pustych kalorii no chyba ze piwo walniesz czasami ;) A co takiego zdrowego jest w [...]

Nabiał jak najbardziej możesz wywalić, owoce - to zależy ile ich jesz. Natomiast to czy wypijesz izolat czy zjesz jakieś dobre mięso - to nadal są źródła białka. Od cardio nic nie rozbudujesz. W ogóle kobietom jest ciężko cokolwiek rozbudować nawet jeśli ćwiczą na 110 % swoich możliwości - także wyrzuć z głowy stereotypy i zacznij ćwiczyć siłowo. [...]

[...] an effect on each other. Taking this ratio of protein and carbs boost insulin levels twice the amount than if you just have carbs alone. So protein and carbs work together to boost insulin levels through the roof. ^^ zawsze wydawalo mi sie ze dodanie np. wheya czy innego zrodla bialka obniza ig posilku - wiec powinno oslabiac wyrzut insuliny??

w każdym posiłku pełnowartoćiowe źródła białka i zrobić obliczenia

1. brak źródła białka - dodaj je 2. wegle okołotreningowo polecam tylko owoce po trenie i do sniadania dałbym dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 3. banana wywal dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 4. zamiast twarogu daj mieso/rybe/jaja owsiane wywal wiecej warzyw i urozmicaj 5. tuńczyk z puszki tylko czasem, dawaj świeże/mrożóne ryby lub mieso dodaj [...]

Przyczepiłem się podrobów, bo np. wątróbka nie nadaje się, żeby ją jeść codziennie. Skoro jesz inne źródła białka to je wymieniaj, nikt tu nie jest jasnowidzem żeby się domyślać co jeszcze jesz.

Witaj, Dieta jak na wspomaganiu słaba jeśli chodzi na przykład o źródła białka. Posiłek nr 2 czy nr 6 można traktować jako przekąski , na dobrej metce takich wyników byś nie miał , zresztą na aspat i alat się nie patrzy tylko na inne wskaźniki. Pozdrawiam

[...] odpuscic, ale radzilbym Ci w takim wypadku sumiene uzupelnianie ich w ciagu dnia, zeby bialko na noc wchlaialo sie nieco wolniej. nie wiem o ktorej chodzisz spac, ale mysle ze dodanie przed samym snem jakiegos zrodla bialka nie byloby zlym pomyslem (oczywicie utrzymujac wszystko w bilansie) - ale tu niech lepiej wypowiedza sie tezsze glowy pzdR'

Twaróg na kolację (jako coś szczególnie wskazanego dla polepszania sylwetki) to bzdura jakich świat nie widział; ciekawa jestem, jak długo jeszcze będą krążyć takie mity... Włóż to między bajki i lepiej nie przesadzaj z nabiałem, tylko jedz różne źródła białka. Owszem, nabiał w nadmiarze nie jest wskazany, bo może zawierać estrogeny, czyli [...]

w posiłku nr II brakuje ci jakiegoś zródła białka a w ostatnim daj wiecej twarogu pótłustego np

Dzięki za pomoc. Zacznę teraz liczyć makroskładniki, aby upewnić się czy napewno potrzebuje odżywki. Oczywiście jeżeli miałbym taką zakupić, to napewno nie stanowiła by ona mojego głównego źródła białka. Napewno jeszcze to przemyśle i zobaczę jak to będzie.

Dzięki za pomoc. Zacznę teraz liczyć makroskładniki, aby upewnić się czy napewno potrzebuje odżywki. Oczywiście jeżeli miałbym taką zakupić, to napewno nie stanowiła by ona mojego głównego źródła białka. Napewno jeszcze to przemyśle i zobaczę jak to będzie.No i to jest rozsądne podejście - najpier oblicz zapotrzebowanie , ułóż dietę i wtedy [...]

Jeśli chodzi o dietę, to nie szalej raczej i nawet nie wchodziłabym na redukcję, sądzę, że bezpieczny będzie zerowy bilans, by sobie redukcją nie zaszkodzić, nie wiadomo co będzie działo się z organizmem, gdy utniesz mu kcal i jeszcze dodasz aktywność. Spacery nie zaszkodzą, staraj się dobrze komponować posiłki, dobre źródła białka, węglowodanów i [...]

Źródła białka z których korzystam codziennie to jajka, serek wiejski/tuńczyk, pierś z kurczaka/ryby, więc tak jak napisałem nie mam pomysłu co białkowego zjeść na kolacje nie powtarzając tych produktów. Długo go wciskałem ale doszedłem do wniosku, że nie ma to sensu jeśli różnica cenowa pomiędzy białkiem w prochu a twarogiem jest niewielka.

....jakbym mi wpadli w łapy ci co go robią to łby bym powykręcał ale nieznalazłem szybszego do pzyządzenia i tańszego źrodła białka.....5-6kostek zmiksowanych dziennie norma

dieta kiepska w 1 i 2 posiłku nie posiadasz źródła białka nie musisz eliminować makaronu i ziemniaków

Sog nie wszedl. Z jajami to jets tak ze mozesz jesc ich nawet i po 7 dziennie ale jak wiadomo co za duzo to nie zdrowo..Sa inne zrodla bialka jescze, a jak brakuje do tego tluszcu to uzupelniasz go dodajac np. ozrechy wloskie czy pestki dyni. np.do serka wiejskiego, rano zamiast jaj.. Owoce wliczaj do zapotrzebowania Warzyw nie musisz wlizcac, [...]

Wiem ze to moze nie najlepszy pomysl ale przyzwyczailem sie do twarogu jako glownego zrodla bialka. A ryz rzeczywiscie zmienie na paraboliczny czy jakos tak:)

barteek345 mięso,jaja, ryby stawiaj na takie źródła białka